跑步对身体的好处有：缓解压力、瘦身、提升心肺功能。跑步对身体的坏处主要是不良运动习惯，如关节损伤和低血糖。

一、好处： 1.缓解压力：跑步是一种非常好的减压方式，跑步过程中大脑得到放松，有助于减轻精神压力。 2.瘦身：跑步消耗能量，可以降低体内脂肪含量，让肢体更加修长有力。 3.提升心肺功能：跑步可以提升血液循环速度，增强心脏跳动力量，改善肺部容量，长期坚持可以有效改善心肺功能。

二、坏处： 1.关节损伤：跑步过程中不注意控制速度和姿势，可能导致关节磨损。 2.低血糖：空腹跑步时，可能出现头晕眼花、喘不动气等低血糖症状。